かつての私同様に、便秘に悩まされる人は多いと思います。
今回は、これまであれこれ試した便秘解消策の中で、自分にとっては一番あれが効いたな、と思うものについて振り返ってみます。
（あくまでも個人的な体験と感想です）
自然の力はすごいと思ったプルーン
いろいろ試した便秘解消の方法の中でも、一番短時間で解消できたなと記憶しているのは、個人的には「プルーンジュース(100%)」がダントツだったと思います。（果物のプルーンをジュースにしたもの）
人生の中で、何度か便秘に悩まされた時期がありました。
（10代後半~20代前半頃は特にひどかったです、食生活も乱れていたので。30代以降は減りましたが、やはり食事が不規則になると、今でも腸への影響は感じます）
なので、その当時は便秘解消（+ダイエットも兼ねて）のために、様々なものを試しました。
（手っ取り早く下剤、通販のダイエット食品、お茶類、野菜、スープ、果物、、等々。運動は、ほぼ取り入れず）
食べ方・取り入れ方、タイミング、あれこれ試行錯誤しましたが、私の中で一番印象に残っていて即効性があると感じたのは、プルーンジュースです。
高価な薬でもサプリメントでもなく、自然のものであり、身近でお手頃価格で簡単に手に入ることも魅力。（ドラッグストアやネットでも購入できます）
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プルーンジュースのすごさを知るようになったのは、ささいなきっかけからです。
・外出先でひどい立ちくらみに襲われ、ふらふらと目についたドラッグストアへ入る。
・ノドも乾いていたのと、鉄分・ミネラル補給ということで。お店ですすめられた小さな紙パックに入ったプルーンジュースを購入。
・移動中にそれを飲み、徐々に体も気持ちも落ち着き、ひと安心。
・その日、帰宅してから、軽くおなかを下す。
（不思議に感じつつも、1日を振り返り。プルーンジュースを飲んだことを思い出す）
・それからしばらくして、便秘がちになったときに。ふと思い出してプルーンジュース(100%）を買って飲んでみたところ。
・30分程度ですっきり解消でき、ひそかに感激する。
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それまでも、プルーン（ドライ、ペースト状、生）は、ときどき食べたりしてなじみはあったので、おなかがゆるめになることは知っていました。
ただ、ジュースになったものは口にしたことがなかったため、こんなふうに下すかんじになるというか、効き方が違うというか。ちょっと驚きでした。
以来、便秘薬やお茶類にはあまり頼らなくなり。お腹の不具合をうまく解消できず困ったときは、プルーンジュースを活用するように。
（年とともに健康的な食生活になり。暴飲暴食することも減ると、便秘になることも少なくなり、プルーンジュースを飲む機会も自然と減っていきました。一時期は、ボトルで買うほどお世話になったことも）
プルーンジュースで効率的に便秘を解消するには
（あくまでも個人の経験の中で思ったことなので、参考までに）
●必ず一度、空腹状態を作る
【満腹の時】に、同じようにプルーンジュースを摂取しても、私の場合はあまり効き目がないか遅かったので。
胃腸への吸収や働きもよさそうな【空腹時】に飲むと、早いと30分～1時間程、ゆっくりでも数時間くらいで解消されることが多かったです。
（毎日少しずつドライフルーツのプルーンをとれば、鉄分やミネラルの補給にもなりよいと思います。ただ、差し迫った便秘の解消を優先で考えると、「プルーン100%のジュース」のほうが効率はよさそう）
●摂取量は、少量から試すほうが安心
同じプルーンジュースを飲んだとしても、体質によって、個々に作用は異なるものです。
加減がわからず最初から飲みすぎたりするのも、おなかへの影響が心配なので。
まずは【少量から試す】ことが基本。コップ半分～1杯程度の量から、様子を見たほうがよいかなと思います。
●できれば、家にいられる休日などを選んで試す
あとは体調などによって、予想外に長時間に渡って下痢をすることも考えられるので。できるだけ用事がない休日や家にいられる日を選んで、試してみるほうが安心です。
（実際私もうっかり飲みすぎて、数十分～数時間おきに、何度もトイレに通うはめになったことがありました。
休日だったのでどうにかなりましたが、学校や仕事中、旅行中などにこんな状態になったらと思うと相当大変かと..。もし試すなら、【飲む量と飲む日には注意】ですね）
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（今はMEC食を試していて糖質を控えているので、ドライのプルーンもしばらく口にしていませんが。
鉄分をはじめ、ミネラル豊富と言われるプルーンなので、時々は食べてもよいかなと思います。
日頃から気を付けて便秘になることは避けたいですが、もしおなかが張ってひどいピンチになることがあれば、またプルーンジュースのお世話になるかも）
センナもすごかった。。（効きすぎたので番外として）
番外で。あれもかなり効いたなと思い出すのは、「センナ」 です。
センナは薬草の一種。いわゆる下剤として錠剤でも売られていますが、私が初めて買ったのはティーバッグで煮出して飲むタイプのセンナでした。
（学生の頃、ダイエットにいいと友人に教えてもらったことがきっかけ）
味はまぁ薬草です。好みもあるので受け付けない人も多いかもしれませんが、個人的にクセのあるお茶なども大丈夫なほうなので、問題なく飲むことができました。
ただ、なんの免疫もなく初めて飲むと、相当大変かもしれません。長時間に渡って断続的におなかが痛くなり下痢した、という記憶があります。
（何度か試しましたが、あまりに効き具合が長く時間が読めないので、調整などが難しかったような。私にはちょっと強すぎたようですが、もし試すなら、こちらも休日向き）
いずれにしても、取り入れ方には気を付けて。個々におなかの具合を見つつ、少しずつ・時々・ゆっくりと、試すのがよさそうです。
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プルーンやセンナに限らず、その他どんなによいと思われるものでも、あまりにも大量であったり常習性が強くなるのは、体にとってよいこととは言い難いので。
やはり日頃から、便秘にならないよう、胃腸に負担の少ない生活習慣（食事、運動、睡眠など）をつくっていきたいですね。
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今回は、かつて便秘に悩んだ頃を振り返り、いろいろ思い出しつつまとめてみました。
下痢も辛いけど、便秘も辛いものです。。
多くの人が自分に合ったよい方法を見つけて胃腸を整え、体も心も軽くできますように。
（*体質や胃腸の環境というのは本当に個人差があるもの。上記に限らず、何か試してみてすぐに便秘解消できる場合もあれば、まったく効かないこともあると思います。
おなかの状態が深刻なときは、迷わず専門の医療機関などへ）
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