最近のおやつの事情。
定番をつくることで、おやつもコンパクト化が捗っているのかもという話です。
ヘルシーな王道おやつ
あれこれ試す中で、やはり王道的なおやつに行き着いているなと感じます。それは、
■ ナッツ（素焼き） または フルーツ（生 冷凍 ドライ）
ふだんからときどき食べていましたが、この2ヵ月ほど完全におやつとして定番化しています。
そのおかげもあってか、市販のお菓子類を買う頻度がかなり減りました。
たまに食べたい気分のときに少し購入という程度に。
おやつが定番化することで、様々な効用を感じています。
ナッツとフルーツ。定番おやつのよい影響
どんなに体によいと言われるものでも、食べ過ぎは禁物。。
その前提で、定番おやつについて最近感じているよい影響をまとめてみます。
・ おやつについて迷いがなくなる。
（何か食べたくなったら自動的にナッツかフルーツというかんじ）
・ 買物時や買い置きについても同様に悩むことが減る。
・ ナッツやドライフルーツなら日持ちもよく、計画的に購入できたり余計なストックを持ちすぎないようになる。
・ 小腹が減ったりちょっと何か口にしたいというとき、ナッツやドライフルーツはとても手軽。
・ 食べるとお腹も気持ちも満足感がある。ダイエット目的でなくてもおすすめ。
・ ナッツをカリカリ噛むとなんだか心地よく（硬さが好み）落ち着く。不思議なリラックス感。咀嚼という意味でも気持ち的な意味でもよいなと思う。
・ ナッツはもちろん果物に含まれる様々な栄養素が、健康維持の一助となる。
・ 果物類は、生／冷凍／ドライで摂取できて食感も異なるのが魅力。気分によってヨーグルトと合わせたりすればバリエーションも広がり、意外と飽きがこない。
・ ナッツは基本的には素焼き一択。たまに塩味のものを少量とると変化もつけられる。（むくみやすいので、塩味は美味しくてもほどほどで）
・ ドライフルーツの場合は砂糖や植物油不使用のものを選択。より美味しく体にも安心。
・ ナッツやフルーツをこつこつ続けていると、なぜかジャンクなものを食べたくなることが減る。
（もちろんゼロではないので そういう気分のときは素直に食べる。そしてまたすぐに定番おやつの魅力を再認識し、ナッツ＆フルーツのルーティンに戻るかんじ）
*補足= ナッツを食べると心地よさや多幸感を感じるので、その理由をAIにたずねたところ、いくつかの回答があり、特にうなづいたのがこちらです。
セロトニンの材料が豊富
・ナッツには「トリプトファン」という必須アミノ酸が豊富に含まれています。トリプトファンは、脳内で「幸せホルモン」と呼ばれるセロトニンの生成に不可欠な材料です。
・セロトニンは心の安定や幸福感をもたらし、気分を穏やかに保つ働きがあります。
深く納得。幸せホルモンの生成はとても大事ですね。
なんだか気持ちが沈む日は、リスのように無心にナッツをカリカリ食べると、ゆるゆると回復できるかもしれません。今後もこつこつナッツ生活を続けます。
そういえば、先日読んだ樺沢紫苑先生の本を思い出しました。セロトニン・オキシトシン・ドーパミンの3つが幸福の柱となるようです。
☆
おやつの定番化は、余計な迷いを減らしてくれて、様々な意味でコンパクト化が捗り、健康維持にもつながりそうです。
自分に合った食べ物を、その時々の体調や変化に合わせて見つけていくこと。
そうすることで身の回りの物も気持ちも生活習慣も、シンプルで心地よいスタイルになっていくのかも。
いつも過程を楽しみつつ、リラックスできるおやつ時間を楽しみたいですね。
↓ 健康や食べることについて、これまでの試行錯誤はこちら。
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