「肌断食」を実践する中で、思うように進んでいなかった洗髪のこと。
けれど最近は、この「シャンプー・リンスの問題」も、自分なりの最適解が見えてきました。
今のところの解決策は【クエン酸リンス】です。
肌断食に取り組むようになってから、もうすぐ3年になります。
いまだに試行錯誤中のシャンプー・リンス問題は、いろいろ改善しつつ。
しばらくはこんなかんじでいいかなという現状をざっくりとまとめてみます。
（これまでも、全身シャンプー、ビネガーリンス、純せっけんのみで洗う 等々。いろいろ迷走しつつ試しています）
（関連） 肌断食・スキンケア肌断食のシャンプー・リンス問題 → 今の最適解はクエン酸
肌断食でのシャンプー・リンスに関して、個人的に現時点での最適解は下記のかんじです。
■ シャンプーは、「純せっけん」を使用。（固形でも液体でもOK）
■ リンスは、「クエン酸／食品用」を使用。（パウダー状の無水クエン酸を使用）
こんなふうに↓、①と②を交互に行っています。
①「純せっけん」と「クエン酸」で、シャンプー・リンスをする日。
②「湯洗い」のみで洗髪する日。
このサイクルを、約1ヵ月間ほど継続できています。
今のところ肌にも髪にもトラブルはなく、手順も慣れてきて、なかなか順調。
（夏場は汗や匂いも気になるので、連日でシャンプー・リンスを使うかも。なので、髪のごわつきやツヤは、ちょっと気になるところ）
肌断食は、ストレスにならないことが大事（各自に合ったスタイルで）
上記が今のところいちばん合っていると思う理由と、現時点で感じているメリットはこちら。
□ 髪や頭皮の状態が、以前よりよくなってきたから。
（髪の指通りや艶も回復中。たびたび感じていた、ごわつきやべたつきも改善してきた）
（朝起きたときの寝グセが減って、なぜか髪がまとまりやすくなっているのを感じる。 最近の寝相がよいだけかもしれないが、いろいろとラクになるのはうれしい）
□ 物理的にも精神的にも、ストレスがなくなってきたから。
（湯洗いが続くと、やはりニオイや脂分などが気になったり、不快に感じることもあったが、それも緩和された）
（妥協策として使ってきた全身シャンプーをやめて、純せっけんとクエン酸だけにしたら、わりと気分もよい）
□ 「食品用のクエン酸」を使うことで、肌にも安心。プラス、諸々のアイテムを兼用できることになるから。
（専用リンスを用意しなくてもOK。掃除用にもリンス用にも使えるので、別途で物が増えることもない）
リンスには、食品用のクエン酸を活用（汎用性もあり）
シャンプー・リンスは、だいたい下記のような手順です。
１．ブラッシング＝ 洗う前に、髪をきちんととかす。
２．予洗い＝ 先に、頭皮と髪を湯でよく洗っておく。
３．シャンプー＝ 「純せっけん」を適量、よく泡立ててから、髪にからめつつ洗い、湯で流す。（固形でも液体でも、泡立ててから使えば特に問題なし）
４．リンス＝ 洗面器に湯を入れ（1／2~1／3程度）、「クエン酸」小さじ1杯ほどを加え、よく溶かす。（量は好みで調整）
→ クエン酸が溶けた湯を髪につけていく。その後、ふつうの湯で洗い流す。
５．タオルで髪の水分をとりつつ、あとはドライヤーで乾かす。
「アルカリ性の純せっけん」だけで洗うと、髪がきしんだり、ごわついたりするのが難点。
それを、「酸性のクエン酸」で中和させることで、髪の指通りもよくなります。
（*以前、ビネガーリンス（りんご酢）を試したときも、原理としては同じで、リンス的作用もあるため、こちらでもよいと思います。
ただ、「酢」特有のニオイが気になってしまう場合もあり、その際は、やはり無臭のクエン酸がおすすめかも）
◆純せっけん、クエン酸
下記は、このところメインで使用しているものです。
↑ 固形の純せっけん（成分：石ケン素地）。安心の定番商品。
↑ 液体の純せっけん。（成分：水、カリ石ケン素地） こちらは泡タイプ。
詰替え用もあるので便利です。
↑ 無水クエン酸は、粉状なので保存もしやすく便利です。
こちらのクエン酸を、小分け用ボトルに詰め替えて、リンス用として使っています。食品用なので安心。もちろん、掃除用にも活用中です。
（あと、初めてクエン酸ドリンクを作ってみました。暑い時期には、かなり活用できそうですね。少し甘みを足したり、炭酸水で割ったり。
ちなみに、個人的には酢で作るビネガードリンクも好きで、夏のあいだはよく飲みます）
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純せっけんや無添加で有名なメーカーは、上記以外にもいろいろあると思うので、お好みで選ぶとよいかと思います。
最初から、専用の「せっけんシャンプー」や「クエン酸リンス」を用意したい場合は、こちら↓ などが便利かも。
（ちなみに、成分が「石ケン素地」「水、カリ石ケン素地」「水、クエン酸」あたりが、いちばんシンプル。
メーカーによっては他の成分が加わっている製品もあるので、このあたりも確認しつつ、それぞれの好みで選択できます）
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クエン酸リンスを使い続けていくなかで、季節や肌の状態の変化によって、なんとなく合わない、という時期も出てくるかもしれません。
そんなときは、少し休んだり、またビネガーや全身シャンプーなどに戻ってみたり。
適宜、調整しながら、無理のないケアをしていくことも大切かなと思います。
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今回は、肌断食におけるシャンプー・リンス問題も、「純せっけん + クエン酸」を試しつつ改善中、という内容でした。
以前の私のように、完璧な肌断食に近づきたくて、かえって微妙なストレスを溜めている人も多いかもしれませんが、やはりムリは禁物。
今は、自分に合ったほどよい解決策で、髪の状態も気分もよくなっています。
試しつつ、少しずつ変化させつつ。そのときどきの最適解を見つけていくことが大事ですね。
（関連） 肌断食・スキンケア
