思いがけず長続きしている、ストレッチと筋トレの話です。
気づけば習慣と呼べるものになっている
毎日のストレッチと筋トレは、それなりに続いているなと思います。
短時間でも、簡単にでも、細く長く。習慣と呼べるものになっていました。
あらためて振り返ってみたいと思います。
【ストレッチ】
なんとなく始めたのは、確か2009年か2010年頃から。約15年近く経ちました。
中年になり、体が硬いとケガしやすくなるという話をどこかで聞いたことがきっかけです。
そうか、体をほぐさなくてはと思い、ゆるゆるとスタート。
休憩時や何かの行動の合間など、できるときに5分〜15分程度、とにかく体をほぐすかんじで。
内容は自己流と、ときどき動画などで見たことを取り入れる程度ですが、体のこわばり具合に驚いたりしつつも、ほぐしたり伸ばしたりする感覚が心地よく。
今は、主に寝る前の習慣となっています。
【筋トレ】
世界的な感染症の拡大で、ステイホームを余儀なくされた2020年春頃からスタート。あれから5年が経過しました。
体力の低下や体重の増加を防ぐこと、自己免疫力も上げることなどを目的としつつ、健康増進のために。
筋トレに関して全く知識がなく、これも動画などで確認しながら、自分が取り入れやすいものを見つけて、ムリのないところから始めました。
最初は、腕立て伏せや腹筋運動もまともにできなくなっていることに驚愕..
（学生の頃は、何十回もできたのに）
自身のよぼよぼで滑稽な筋トレに苦笑しながらも、家でできることを楽しもうというかんじで。
（開始から半年経った頃、浅めの腕立て伏せが30回、V字腹筋運動が30回できるようになっていて。小さく感激しつつ、地味にうれしかったのを思い出します。
あとはダンベル運動的なことも。1Lサイズのペットボトルに水を入れ（約1kg）ダンベル代わりにしています。
（最初は、500mlサイズを使っても腕がプルプルするくらい筋力がなかったです.. 腕や肩を痛めない程度に負荷を増やそうと思いましたが、まだ1Lでよいかんじ）
ちなみに、ダンベルについてAIに質問してみたところ、こちらの答えでした。
■ 筋トレ初心者の場合
・ 男性：5～10kg程度から始めるのが一般的
・ 女性：2～3kg程度から始めるのが一般的
低い目標ですが、いずれは片手で2kgくらいの重さを使ってみたいです..
今は、夕食前やお風呂の前後などに10〜15分程、そのときの都合や体調に合わせて続けています。
（本当は、朝にできるとよいのかもしれませんが、かえって疲れてしまい。今後も様子を見ながら、いろんな時間帯で試してみたいと思います）
☆
けして高いモチベーションで始めたわけでもなく、年に2〜3日くらいは体調の具合でできない日もあったりしますが、それ以外は継続できています。
疲れがひどいときは、3分でも5分でもOKというかんじで、ハードル低めにムリなくゆるくやっているから、なんとなく続いているのかも。
体重が減って安定しても、全体的なぷよぷよ感はありつつ。それでも昔に比べるとマシになっていたり、年齢なりの体力維持に役立っていると感じます。
何より、ストレッチや筋トレで体をほぐしたり伸ばしたりすると、気持ちが安定し体も心地よいです。何もしないと、どことなく忘れ物をしたような感覚に。
歯磨きと同じくらい、日常の習慣として定着したのかなと感じるこのごろ。
習慣の数が多すぎて縛られてしまうのは息苦しいけれど。
体も気分もほんわり穏やかな感覚になることは、自分に合っていて、自然と生活の一部になっていくのかもしれませんね。
（↓ 筋トレをするようになってから知った著者。出版本も多数。本格的な筋トレ勢でなくても面白く、幸せな人生のためのヒントもあったりします）
