（更新日 2024/12）
健康的な食生活を意識しつつも。間食や好きな食べ物を楽しむことも大事。
「おやつ」について、気をつけていることなどをまとめてみます。
個人的に、現在の日々の食生活は、プチ断食やパレオ食を基本にしています。
とはいえ、ものすごくストイックに実践しているわけでもなく。
好きな珈琲と一緒に合わせる「おやつ」は、日常の楽しみのひとつ。
自身にとってのほどよいおやつのとり方は、常にいろいろ模索中です。
（関連）
これまでのプチ断食・ファスティング パレオダイエット／パレオ食とは。基本内容についておやつの取り方、選び方
「おやつ」について、今のところ基準（取り方、選び方）にしていることをあげてみます。
■ おやつは、ストレス回避のためにも、適度に食べる。
■ ただし、食べる「量」や「回数」には気を配ること。
■ 小腹用おやつは、果物や高カカオチョコレートなどを定番にしつつ、たまにならジャンクなものもOK。
1日2食生活（プチ断食）を始めてから、よく食べるようになったおやつおやつで、食べ過ぎ防止、ストレス回避
上記のように考える理由としては。
□ むやみにストイックに我慢しすぎると、どこかにツケがまわるから。
（おやつを食べないかわりに、主食の炭水化物を食べすぎたり、お酒を飲みすぎたり。どうでもいいことでイライラしたり.. 等々）
□ ストレス回避の意味でも、日頃から自身に合ったおやつの取り方を見つけておくことも大事だから。
（週に1～2回、月に数回、休日に、など。好きなものを思いきり食べる日を設けておくのもあり）
□ 「嗜好品」は、生活や気持ちに彩りを添えてくれるものだから。
・・・
ちなみに私の例で言うと。もともと焼き菓子系が好きで、わりとよく食べていましたが、MEC食やパレオ食を試すなかで、徐々にセーブするようになりました。（糖質や小麦のとり過ぎ防止のため）
MEC食とは。基本事項のまとめただ、やはり本心では「時々は焼き菓子も食べたい･･」と思っているので、ふとしたはずみで小爆発（または大爆発）して、暴飲暴食につながってしまうことも。（経験済み..）
そんな教訓から、「やはり食べたいものは、ある程度は食べたほうが、結局は心身の健康にもよいかも」と。長期的な目線で、思うようになりました。
（自然と、おやつ・デザート類を食べたいと思わなくなるのが理想的ではありますが、まだその域には達せず。ムリしすぎも続かないです）
最近また「なんか焼き菓子食べたい」という気分になったので、久々に購入してみたのが「ジェルブレ／Gerble」のビスケット。
（こういうざくざく系が好みです。全粒粉や小麦胚芽入りの香りや食感は、妙に落ち着くというか、やっぱり美味しい。あと、ふすま、グラノーラという言葉にも弱い･･）
（↓ パッケージ（箱）の記載）
・ジェルブレは、フランスで1928年に誕生した健康食品ブランドです。
・フランスでは、Nutritional Jewel（栄養の宝石）と例えられる小麦胚芽をたっぷり含んでいます。
保存料・着色料不使用、ショートニング・マーガリン不使用、トランス脂肪酸ゼロ、、というところも、ちょっと安心ポイントです。
（今回買ったのは、定番的な全粒粉ビスケット。そのほかにも、プルーン、イチジク、アップル、ヘーゼルナッツ、ケシの実、レモン、オレンジなどが入ったものもあり）
（* 記事最後にジェルブレに関する追記あり）
人それぞれ、おやつの好みも千差万別。
食べる「量」や「回数」に気をつけさえすれば、健康を保ちつつ好きなものを末永く楽しむことも、きっとできると思います。
おやつの扱いで注意していること
先のおやつに限らず、選び方や食べ方については、下記のことを意識しています。
・極端な買いだめはしない。
（大量すぎるストックの誘惑に勝つのは、難しい）
・購入時は、前回と違う味や種類のものを選択してみる。
（飽きないし、楽しみも増やせる）
・買うなら少しでもよさそうな成分のものに。
（気休め的なところもあるけれど。まるで気にかけないよりはましかも）
・できれば小分け（個包装）されているものを選ぶ。
・おやつを食べる量や頻度のルールを、自分なりに作っておく。
・食のペースが崩れそうになったら、パレオ食の「8対2のルール」を思い出す。
（食全体のうち、2割くらいの範囲で好きなものを食べてOK）
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こんなふうに、ちょっとした心がけだけでも、長く続ければ、けっこう役立つように思います。
（おやつ（嗜好品）の楽しみは保ちつつ、気分転換や食べ過ぎ防止にもつながるので）
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今回は、「おやつ」との付き合い方についてでした。
「おやつ」という言葉の響きや、それにまつわる物や時間には、豊かで平和な雰囲気があるところも、個人的には好きです。
人によっては、間食することに、妙な罪悪感を持ってしまう場合もあるかもしれません。
ただ、嗜好品も適度に楽しむと、ダイエットや基本食も続けやすく、心と体の健康にもよいのでは。
我慢しすぎず、ちょっとずつ試行錯誤しつつ。
それぞれに合った、「おやつ」との付き合い方・距離感を見つけていきたいですね。
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（* 追記：
その後、しばらくぶりにジェルブレを食べたくなり、またネットで購入しようとしたら、なぜか商品が見つけられず。気になって調べてみたところ、2022年以降に大塚製薬（ジェルブレの輸入元）が販売を休止したとのこと。製造時に一部問題があった様子。そのような経緯で、現在は日本で購入することが困難になってしまい、とても残念..。またいつか復活するとよいなと思います）
